co zrobić żeby

[...] robiłam to na zasadzie "ćwiczę bo lubię". Monotonia sprawiła, że stało się to trochę nudne. Chcę wejść z ćwiczenia bardziej profesjonalnie. Zdaje sobie sprawę, że mogę sobie zrobić krzywdę, bo już raz doprowadziłam się do trzaskających kolan. MC/przysiad - 20kg x 12 powtóreń, 30kg x 8, 40kg x 8, 45kg (przysiad) 50kg (MC) x 4-6 powtórzeń do tej [...]

aha a co jeszcze z tym odblokiem ? zrobic tak ze skonczyc mete zrobic odblok i wejsc na tescia czy meta koniec wpadam na cypio i dopiero po koncu cypio dawac odblok ? i mozna dac krotszy cykl niz 12 tyg. czy to juz bedzie nieoplacalne ? i jesli bede u kolegi zamawiac cypio to jak mam mu powiedziec ze robie cykl np; 12 tygodni 300mg raz na tydz. i [...]

no wlasnie nie rozumialem o co chodzi z ta inna wesja wisola. i czy lepsze bylo by w takim razie wisolowanie sztangielka czy przyciaganie linki wyciagi dolnego do brzucha chodzilo mi ze total 30 potorzen dam rade zrobic w 3 seriach(blad zrobilem zamiast 3, 4 wpisalem) zeby zrobic 50-70 powtrzen potrzebowalbym na to kolo 6 jak nie 7 serii bo [...]

[...] przeprowadziłem eksperyment i w ostatnich seriach zrobiłem 3serie x 30kg skupiając się na jak najlepszej technice. Zauważyłem, że dało to moim mięśnią super kopa, mogłem zrobić to ćwiczenie o wiele lepiej technicznie niż przy dużych obciążeniach (wcześniej nie byłem w stanie zrobić porządnego spięcia łopatek, co skutkowało niepełną pracą [...]

[...] nie robisz do upadku mięśniowego, tylko zadaną liczbę powtórzeń - masz napisane, że ma być 2x15-2 powtórzeń:-> a nie 3-4;-) Jak musisz, to odpoczywaj w trakcie, ale masz zrobić co najmniej 15 powtórzeń. - w ćwiczeniach, gdzie jedną nogę masz silniejszą (oprócz MC i pełnego przysiadu na jednej nodze) liczbę powtórzeń dyktuje słabsza noga - [...]

[...] dostaniecie podwyżkę.ale o tyle samo wzrośnie zus%-)a słuchajcie tego mistrzostwo ostatnich czasów.zabrać emerytom.wziąć z zusu.podwyższyć cene niezbędnych produktów.zrobić cięcia tu.zrobic ciecia tam.uciąć zasiłek pogrzebowy i jakie kolwiek socjale(jezeli w ogóle istniały)p******nąć grunty żeby jeszcze raz płacili bo podatek roczny od [...]

[...] tego, że treningi powtarzałem w odpowiednim fragmencie wpisze tylko ciekawostki i jakieś nowinki które mnie naszły od strony refleksyjnej;-) Jutro z rana planuje wreszcie zrobić pomiary i może jakieś fotki uda się popstrykać. Będzie potem możliwość porównania bo puki co tylko opinia wzrokowo pozostaje szczególnie osób trzecich. [...]

[...] 150/130/r Trening: Zadecydowałam, że zacznę w tym miejscu gdzie ostatnio skończyłam, co oczywiście sprawi, że będę wiecznie w tyle z treningami za dziewczynami, no ale cóż zrobić. Samopoczucie dziś już prawie zdrowe, gardło mi jeszcze nawala i chodzę kaszlę i warczę, ale nie jest źle. Troszkę mnie dziś zarzucało, jakaś wczorajsza byłam przez [...]

[...] ustalasz ile dni w tygodniu go robisz, np 3xtydz robisz najpierw 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że np w ostatniej serii nie dasz rady zrobić 15, tylko np 12 zwiększasz obciążenie w seriach [...]

[...] Ci się prowadzenie mojego dziennika - nie musisz czytać. Trudno. A to, że wstawiam co wypiskę foty jedzenia, to po prostu telefon komórkowy ma chyba każdy przy sobie, i zrobić oraz zrzucić zdjęcie to zaledwie 5 sekund. Innym to odpowiada, i śledzą dziennik - Tobie nie odpowiada, to nie musisz. Masz rację - jestem anorektykiem, który z tym [...]

Dzień 34 Jako, że wczoraj poniosło mnie w miasto, to dziś wstałam o 13 %-) micha nie policzona i pewnie przez to, że dzień mi się skrócił trochę niedojedzona, ale było: -jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor, papryka, truskawki -wołowina z fasolką i kokosem -whey plus duża gruszka plus orzechy włoskie i marchewka suszona -450g brukselki z masłem [...]

[...] woli. W mojej drugiej pracy wszyscy to same niemoty i ciemniaki, że się płakać chce. Próbowali zainstalować router dwie godziny - nie dali rady. Szef zapytał czy wiem jak to zrobić, to powiedziałam że wiem i mogę zrobić ale 50e, a jak nie chcą dać to niech dzwonią po admina - przyjedzie i zrobi im za 100e %-) I jak polski pracodawca by się [...]

Sobota – 26.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego [...]

Dzień 6, Sobota – 26.05.12 – DNT dieta i suple LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego podczas grania 15g bcaa popijałem fire fit jakos bardzo nie [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]

tak 3 obwody, a czy do upadku... cięzkie ćwiczenia (6 powtórzeń) to raczej ok 80% CM (masz w pierwszej serii z dużym zapasem zrobić) co do reszty to sam sie przekonasz, każdego ciało sie inaczej zachowuje przy takich kombinacjach, ja na bicepsie na 25 powtórzeń w ostatniej serii to machałem po 5kg na łape a i tak ból był sakramencki:P tutaj [...]

A więc zauważyłem że po treningu spożywasz witaminę C, w związku z tym - ostatnio natknąłem się na Ten artykuł. Nie wiem co o tym sądzisz, ale może warto chociaż przeczytać i wiedzieć o co chodzi.:-)) Widzę że aero w postaci siatkówki wpadło. Teraz fajna pogoda to można pojeździć na rowerze, pograć w siatkę tyle żeby wszystko odbywało się na [...]

[...] i potasu w organizmie skoro przyjmuje dużo tego w pożywieniu. W każdym bądź razie czwartkowa miska nie została zrealizowana ze względu na ból brzucha. Dzisiejszą spróbuję zrobić całą bo później jestem podwójnie głodna całkiem bez sensu. Warzywa biorące udział w dwóch miskach to: groszek (czy ja przypadkiem mam go nie wliczac do blinasu :-) [...]

[...] piszesz, że jadasz owsiane - bardzo dobry pomysł, do tego dajesz owoce, orzechy +mleko/wiejski serek i masz pełnowartościowy sycący posiłek. Jak to Ci się nudzi możesz zrobić jajecznicę (wcale nie wymaga duzo czasu), albo jakiś omlet :-)) Na obiady nie jadaj ciągle kurczaka z ryżem. Rób różne rotacje: makarony/kasze gryczana i jęczmienna/ [...]

[...] osiągnęłam równowagi hormonalnej - być może Dukan 2 lata temu, Mirena rok temu i opychanie się słodyczami na początku roku nie pomogły mojemu organizmowi. - chyba powinnam zrobić badania poziomu hormonów? Lekarka, która mi dała skierowania na USG i cytologię, twierdzi, że wszystkie 3 rzeczy są ze sobą niepowiązane. I od razu (jutro mam wizytę) [...]